睡眠時間計算ツール

起きたい時刻から、睡眠の90分サイクルに合わせた「寝るといい時刻」を逆算します。

起きたい時刻から、寝る時刻を決める

起きたい時刻寝つくまで

色のついた時刻は、6時間〜7時間半の睡眠になるおすすめの時刻です。

寝た時刻起きた時刻

眠っている間は、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）がくり返されます。このひと回りがおよそ90分といわれ、浅い眠りのときに起きると、すっきり目覚めやすいと考えられています。このツールでは、寝ついてから90分の倍数で起きられる時刻を計算しています。

ただし、サイクルの長さは人によって70分〜110分ほどの差があり、同じ人でも夜の前半と後半で変わります。目安として使い、自分に合う時間を見つけてください。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとにしています。