基礎代謝・消費カロリー計算

基礎代謝とは

基礎代謝は、何もせずに横になっていても、呼吸や体温を保つために使われるエネルギーです。1日に使うエネルギーのおよそ6割をしめます。筋肉が多いほど高く、年齢とともに少しずつ下がります。

計算に使っている式

• 国立健康・栄養研究所の式（日本人のデータから作られた式）：（0.0481 × 体重 ＋ 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 0.5473 × 性別 ＋ 0.1238）× 1000 ÷ 4.186（性別は男性1、女性2）。このツールの基礎代謝はこの式の値です。
• ハリス・ベネディクトの式（日本人向けに改良したもの）：広く使われている式で、参考として表示しています。

1日に必要なカロリー（推定エネルギー必要量）は、基礎代謝 × 身体活動レベル（1.50・1.75・2.00）で計算しています。厚生労働省「日本人の食事摂取基準」の考え方にもとづいています。

運動の消費カロリー（METs）

METs（メッツ）は、安静にしているときの何倍のエネルギーを使うかを表す数字です。消費カロリーは、METs × 体重（kg）× 時間（h）× 1.05 で計算できます。ここで表示しているのは、安静時の分もふくめた値です。

ダイエットの目安

体脂肪1kgを減らすには、およそ7,200kcalのマイナスが必要といわれます。1日に240kcal減らすと、1か月で約1kgのペースです。基礎代謝を大きく下回る食事は、筋肉が落ちたり体調をくずしたりする原因になるので避けましょう。持病のある方や妊娠中の方は、医師に相談してください。